Cảm thấy mỡ bụng không những mất thẩm mỹ mà còn khiến bạn khó chịu, thiếu tự tin? Đừng lo. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ 7 nguyên tắc ăn kiêng giảm mỡ bụng, giúp chị em sớm sở hữu vòng eo thon gọn hấp dẫn.
>> Xem thêm Thực đơn ăn kiêng 7 ngày
mình đã học được phương pháp học tiếng anh online rất hay của testuru do ông đoàn khánh huy sáng lập ra, công nhận rất hay và hiệu quả nhé. bạn truy cập vào đường link này để hiểu rõ hơn nữa nhé https://testuru.com/vi/blog/phuong-phap-hoc-tieng-anh-giao-tiep-online-danh-cho-nguoi-moi-1906wlw cách học online qua điện thoại, tự học tiếng anh một mình được luôn, phương pháp 1 kèm 1 online rất hay.
>> Hướng dẫn cách làm các món chay ngon cho cả gia đình.
1. Bổ sung thật nhiều chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ từ lâu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để giảm mỡ bụng. Chất xơ không chỉ có lợi cho đường tiêu hóa mà còn rất tốt cho những ai muốn có vòng eo thon gọn săn chắc.
Chất xơ có rất nhiều trong các loại thực phẩm rau xanh như bông cải (súp lơ), bắp cải, táo bưởi, cam,…. Những loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin cần thiết giúp giảm cân và làm đẹp da.
2. Uống nhiều nước
Nước lọc thanh mát cơ thể, không chứa những chất hóa học làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Nước giúp bạn có cảm giác no giả. Hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể làm giảm cân, giải độc, giúp da căng mịn, sáng đẹp.
Bạn nhớ là chỉ uống nước lọc để hỗ trợ cho quá trình giảm cân, không uống các thức uống có cồn, chứa chất kích thích. Những loại nước uống này không tốt cho gan, thận, dạ dày mà còn là nguyên nhân gây béo bụng.
3. Kiểm soát lượng natri
Muối là nguồn cung cấp Natri chủ yếu cho cơ thể hàng ngày. Tuy Natri cần thiết cho cơ thể, nhưng không nên nạp quá nhiều. Khi natri vượt quá ngưỡng cho phép nó gây đầy hơi vì natri có tính giữ nước và nước được giữ lại ở những nơi có quá nhiều natri, nhất là ở vùng bụng.
4. Ăn nhẹ vào bữa tối
Tỷ lệ trao đổi chất của bạn vào ban đêm là rất thấp, và trong khi ngủ thì cơ thể bạn không tiêu thụ quá nhiều năng lượng. Điều này có nghĩa là hầu hết những gì bạn ăn vào ban đêm sẽ được lưu trữ trong cơ thể của bạn thay vì được chuyển đổi thành năng lượng. Đó là lý do tại sao bạn cần ăn ít hơn vào bữa tối để ăn kiêng giảm mỡ bụng.
5. Chia ba bữa thành các bữa nhỏ
Ăn thành các bữa ăn nhỏ sẽ có hiệu quả hơn rất nhiều so với việc chỉ ăn ba bữa ăn lớn trong một ngày. Điều này giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn cũng như hệ thống trao đổi chất làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, số lượng nhỏ thức ăn sẽ được tiêu hóa và đốt cháy một cách nhanh chóng hơn rất nhiều. So với lượng lớn thức ăn trong các bữa ăn lớn.
6. Giảm stress
Khi bạn căng thẳng thì bạn có xu hướng ăn nhiều hơn cũng như ăn các loại thực phẩm không thích hợp. Vì vậy, giảm stress là bí kíp vô cùng quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Hơn nữa, khi căng thẳng thì hệ tiêu hóa sẽ không hoạt động tối ưu. Điều này sẽ gây tăng chất béo trong dạ dày khiến bạn béo bụng.
7. Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm rất cần thiết giúp bạn có vòng eo thon gọn. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cần tập trung vào việc tiêu thụ ít carbohydrate tinh chế (ngũ cốc đã qua xử lý xay xát). Vì carbohydrate tinh chế làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin. Điều này làm chất béo được tích trữ lại nhiều ở bụng, gây béo bụng. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chế độ ăn kiêng giàu ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Ngũ cốc nguyên hạt có còn lớp vỏ bên ngoài, lớp vỏ này chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng. Nên ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn no lâu hơn so với các loại ngũ cốc được tinh chế, nhờ đó giúp bạn kiểm soát được khẩu phần ăn của mình.
Ăn kiêng lành mạnh với các sản phẩm thuần chay: Sản phẩm ăn kiêng thuần chay
Hapivegan.com
