Sữa là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, rất tốt cho cơ thể con người. Uống sữa trước khi ngủ có nên hay là không? Cõ lẽ đây là một trong những câu hỏi thường xuyên của nhiều người. Trong bài viết này, Hapi sẽ đi tìm câu trả lời cho câu hỏi này.
Uống sữa trước khi ngủ giúp một số người ngủ nhanh hơn
Sữa là một trong những thực phẩm có vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của mỗi người. Kể cả đối với những người ăn không thuần chay. Việc uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ đi vào nhận thức của rất nhiều người với quan niệm: uống sữa giúp ngủ ngon. Mặc dù đây là truyền thống từ xa xưa và được một số người công nhận. Nhưng chúng ta vẫn cần nhìn nhận trên phương diện khoa học để hiểu được lợi hay hại của việc này.
Đã có những nghiên cứu ở con người và động vật khẳng định rằng uống các sản phẩm về sữa hoặc phô mai trước khi đi ngủ có thể giúp một số người ngủ ngon hơn. Việc thúc đẩy giấc ngủ của sữa nhiều khả năng đến từ tác động tâm lý và ảnh hưởng của hợp chất hóa học.
Uống sữa trước khi ngủ thúc đẩy chu kỳ ngủ lành mạnh
Chất tryptophan và melatonin có trong sữa giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. tryptophan là một axit amin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có chứa protein. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh (6Nguồn đáng tin cậy). Serotonin thúc đẩy thư giãn và hoạt động như một tiền chất trong việc sản xuất hormone ngủ. Các chất trên giúp điều chỉnh nhịp sinh học chuẩn bị cho cơ thể bước vào giấc ngủ ngon lành.
Vai trò của tryptophan và melatonin trong rối loạn giấc ngủ đã được nghiên cứu rõ ràng và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung các hợp chất này có thể cải thiện giấc ngủ và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm có thể xảy đến khi đi ngủ (6Nguồn đáng tin cậy, 7Nguồn đáng tin cậy). Tuy nhiên, chưa có bằng chứng nào cho thấy một ly sữa chứa đủ tryptophan hoặc melatonin có ảnh hưởng đáng kể đến việc sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể bạn hay không.
Xem thêm: Bột mầm ngũ cốc: Người tập gym có nên sử dụng
Ảnh hưởng tâm lý từ việc uống sữa
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng tin rằng, việc uống sữa giúp ngủ ngon không liên quan đến dinh dưỡng nó cung cấp. Điều này là hiệu quả tâm lý khi bạn sử dụng sữa.
Có giả thuyết khác cho rằng, thói quen bú sữa mẹ trước khi đi ngủ từ hồi nhỏ ảnh hưởng đến tâm lý con người. Những cảm giác êm dịu này báo hiệu cho não bộ đã đến giờ đi ngủ khiến cho việc đi ngủ trở nên dễ dàng hơn.
Tóm lại
Sữa có chứa một số hợp chất được biết là hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ lành mạnh. Thêm vào đó, các tác động tâm lý của thói quen đi ngủ bao gồm sữa có thể cải thiện khả năng chìm vào giấc ngủ của bạn. Uống sữa trước khi ngủ rất có lợi. Do đó trước bạn nên bổ sung thêm một ly sữa ấm cho cơ thể mình trước khi đi ngủ.
- Theo dõi fanpage Hapi Vegan để cập nhật tin tức mới nhất
- Tham gia Group Món chay ngon: cập nhật công thức món chay hàng tuần
